54player.com
Bővítse karok egyenesen a hajótestet. Emelje fel a csípő néhány centiméterre a földre, és rögzítse a bal oldalon 15 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 5-6 alkalommal. Gyakorlat ötödik Továbbá, egy hason fekvő helyzetben a hátán, a kezét a fejére. Emelje fel a lábait, és át őket kicsit. Döntse lábakat a jobb oldalon, majd emelje fel a kiinduló helyzetbe, majd engedje, hogy a bal oldalon. Ez testmozgás kell tenni a lehető leglassabban, megismételve a lejtőn a felek mindegyike legalább 5 alkalommal. Célszerű, hogy ne adjon lábát a szőnyegen, amikor ilyen gyakorlat. Gyakorolja a 6. Hátán feküdt, hogy húzza a bal kezét az oldalán, bővíti tenyér felfelé és jobbra, hogy a feje alá. Kanyarban a jobb láb a térd és helyezze egy sík felületre. A bal láb fel a tetején, szemben a másik lábát boka. Meg kell emelni a testet, hogy a jobb könyökét megható bal térdét. Fuss 4-5 készletek, majd változtassa meg a kezét és a lábát. Gyakorolja a 7. Fekvő helyzetben a szőnyeg a hátadon hajlítsa be térdét.
- Reklám - Variáció kezdőknek: a gyakorlat könnyebbé válik, ha a lábak hajlítottak, így 90 fokos szöget zárnak be. 4. gyakorlat a derék karcsúsítására: oldalsó deszka Gyakorolja a derék karcsúsítását: oldalsó deszka © GettyImages Az oldalsó deszka nagyszerű gyakorlat az egész testet, mert az élet mellett képzik is őket a karok, a lábak és a fenék. Feküdjön az oldalára kinyújtott lábakkal. Ezután álljon fel és támassza alá magát egyenes karral és lábbal. A kar közvetlenül a váll alá kerül. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ezután váltson oldalt. Három 10 másodperces sorozat mindkét oldalon. Variáció kezdőknek: támaszkodjon az alkarjára, könyökét a földre támasztva tartsa 10 másodpercig a gyakorlatot. Változat a legképzettebbek számára: 10-szer emelje fel és engedje le a felső lábat, miközben a kalapács talpát a lábujj meghajlítása nélkül tartja. Az ötödik gyakorlat a derék karcsúsítására: háttörés Ez a gyakorlat nagy kihívás, még akkor is, ha első pillantásra túl egyszerűnek tűnik.
Lehet kapni egy gyógyszertár vagy online áruház. Minden alapok pihennek a bélben, így vigye óvatosan, hogy ne károsítja az egészséget, és nem csavarja a nyílásba a WC-vel. Termékek, amelyek serkentik a szervezet anyagcsere-folyamatokat, segít, hogy egy vékony derék Jó tudni: meg lehet vásárolni gyógyszerek sporttáplálkozás üzletek - zsírégető, a választás hatalmas, tanácsadóként fogja mondani, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. Pakolások: Top maszk derék alapulnak folyékony méz adhatunk meg: fahéj; párolt őrölt kávé; mustár; piros chili paprika. A maszk alkalmazása egyenletes a problémás területek és csomagolják fóliával. Tartás 20-30 percig, akkor gyakorolni otthon. Lány vékony derék, akik elhagyják a véleménye a fogyás, azt mondják, jó elegáns és szép darab, hogy egy maszk kék agyag és a hínár. Borogatások segít megszabadulni a 20-50 mm-es eljárás Házak derék kellene tenni kopasztás masszázs: vigyen fel egy kis olajat, és a jobb anti-cellulit krém és az ujjak mintha csípés kövér, nem fekete és kék, de érezhetően.
Erre a növekedés a magassága centiméterben szükséges kivonni 100, természetesen, a szokásos arányos testalkat. Amikor az arány a test paramétereinek, derékbőség lehet körülbelül 70-75% -a a térfogat a csípő. Aztán, ahogy azt az előírások, hogy a mell és a comb egy kötetben. Gyakorlat a derék Derékbőség nagyban függ a kötet a hátizmok és a hasi zsír nekik. Ha szükséges, hogy a kör kisebb gyomor, meg kell kezdeni erősítése az izmok a hasfal, majd vissza. Annak ellenére, hogy sok nő, próbál fogyni, elkezd először töltse le a sajtó, ez a megközelítés alapvetően helytelen. Az izmok akkor biztosan felfújt, de a testzsír nem megy sehova, és szép kockákat nyomja neki majd csak nem látható. A kezdéshez az, hogy nem az erőteljes fizikai tevékenységek, mint aerobic, fitness, futás. Így először megy az extra kalóriákat a zsír redők. Ne dobja azonnal a medencében a fejét. Sokkal jobb, hogy először egy egyszerű, de a rendszeres testmozgás, amely el kell végeznie legalább heti 2-3 alkalommal. Idővel lehet, hogy gyakrabban képzési rendszert.
Meg kell tekerje fel a derekát. Azonban a túl szűk, hogy nem. Ebben a helyzetben, akkor képes lesz arra, hogy az újraelosztás a zsír a területen a test fokozatos lesz. Ennek megfelelően, a derék nem csak vékony, hanem csábító. Következtetés Ha úgy dönt, hogy végre a képzés komplex, meg kell kívánunk sok szerencsét a kialakulását a finom és gyönyörű malom.
A hátsó meg ne szakadjon el a padlón. Ismételjük ezt a gyakorlatot a kezdeti helyzetből legalább 10-szer, hajlítás térded egymástól. Gyakorlat második Ebben a gyakorlatban a fő terhelést kapott hasi izmokat. A fő szabály a végrehajtási - próbáld meg nem veszi le a lábad a földre. Feküdj a hátadra, és mindkét kezét a fejére, hajlítsa a térd és a láb többi része a padlón. Emeld fel a fejed, a váll és a mellkas. Biztosítsa a szervezet a kapott testtartás 20-30 másodpercig. Ezután menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5 alkalommal megközelítés. Minden lecke, próbálja meg növelni a számos megközelítés, így akár 10-szer. Gyakorlat harmadik A továbbképzésnek komplex fekvő helyzetbe. Hands feküdjön a tarkóra, könyök nyílt különböző irányokba. Kanyarban a jobb lábát, és bal kezét, hogy a jobb oldalon, szemben a bokáját. Ezt követően, emelje fel a szervezetben, így a bal térd megérintette a könyökét a jobb keze. Megfagy a kapott helyzetben 20 másodpercig. Is, mi 5-6 megközelítések. Gyakorlat negyedik Feküdt egy matracon a hátadon, meghajlítani mindkét lábát a térde, forgalomba egyenlő lábát a padlón.